增加膳食纖維的攝入量，增加腸道中糞便的體積，形成對腸道的有效刺激，引起排便反射，也是必不可少的。

  需要多吃的食物由于膳食纖維食用量過少而引起便秘的準媽媽，在平時的膳食中應注意以下食物的選擇。

  葉類、莖類及花類蔬菜：莧菜、菠菜、青菜、韭菜、芹菜、花菜等。茄果類蔬菜：茄子、番茄等。根莖類及瓜類蔬菜：胡蘿卜、番薯、藕、南瓜、芋艿等。菌藻類：鮮蘑菇、黑木耳、鮮香菇、海帶等。水果類：蘋果、梨、香蕉、柿子（柿餅）、桃子、草莓、西瓜等。含瓊脂類的食物：各種果凍、水果布丁等。

  另外，蜂蜜對腸道有一定的潤滑作用，可于早晨起床后，加在涼開水中飲用；酸奶也比鮮奶或奶粉對預防便秘的效果好，因為酸奶經過乳酸菌發(fā)酵后，對調整腸道中細菌的菌種，增加有益菌的數(shù)量有一定的效果。

  雖然各種蔬菜水果都含有膳食纖維，但以上食物中的膳食纖維對于孕婦來說更加合適。因為孕中期和孕晚期準媽媽由于體內內分泌激素的改變，使腸道蠕動與平時相比，有一定的減弱，經常食用膳食纖維，能在腸道中增加糞便含水量和體積，軟化糞便，并對腸壁產生比較溫和的刺激，這才是正確的選擇。

  而以下的食物中，雖然也含有大量的膳食纖維，但由于其結構的不同，當它們存在于人體腸道時，其吸水性比較差，在孕中期和孕晚期準媽媽這種特殊的生理狀態(tài)下，有時反而會使糞便更加干燥，或對腸道過強的刺激，引起腸道痙攣，加重便秘。

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